Kom uit je winterdip tip

's Ochtends vroeg in het donker de deur uit en 's avonds in het donker weer naar huis. Het weer zit ook niet mee, veel regen en wind, weinig daglicht en tot op het bot verkleund van de kou. De zomer is ver weg en voor sommige mensen resulteert dit in depressieve gevoelens in de winter. 

Waarom voelen we ons in de donkere dagen zo neerslachtige en depri? Een goeie vraag! 40.000 mensen hebben er jaarlijks last van. Een winterdepressie is het gevolg van een verstoring in de natuurlijke dag-en nachtritmes van het lichaam. Want zeg eens eerlijk, in de zomer voelen we ons niet zo! Het is veelal het gebrek aan licht. Naast de biologische klok spelen ook bepaalde stoffen in de hersenen een belangrijke rol. Bijvoorbeeld melatonine, een hormoon dat ’s avonds wordt aangemaakt en ervoor zorgt dat u in slaap valt. Wanneer de dagen korter zijn, voel je je dus sneller slaperig. En wist je dat.. Ruim tachtig procent van de mensen die last hebben van een winterdip vrouw is?

Een aantal symptomen van een winterdip:

• Vermoeidheid
• Veel behoefte om te slapen
• Prikkelbaarheid
• Slechte concentratie
• Somberheid
• Minder behoefte aan sociale contacten
• Toename van uw eetlust, dus toename gewicht
• Het gevoel hebben niet meer in balans te zijn.

Er zijn een aantal dingen die u zelf kunt doen om een winterdip te voorkomen of te verminderen:

• Geef niet toe aan de behoeft om extra te slapen, maar houd je aan je slaapritme vast
• Ga zoveel mogelijk naar buiten, want elk UV-straaltje is meegenomen
• Ga sporten of bewegen, want sporten zorgt dat er endorfine vrijkomt waardoor je je beter voelt
• Eet gezond, dus voedsel dat rijk is aan vitamines en mineralen
• Pak wat vaker de fiets in plaats van de auto
• Plan leuke dingen in, zodat je actief blijft en sociaal.
• Vitamine D!

Ons lichaam doet vitamine D op door de straling van de zon, maar wat als deze er niet is? Gelukkig bestaat er naast de zon ook nog vitamine D2 in de vorm van supplementen en vitamine d3 in dierlijke producten. Vitamine D3 kan je vinden in vette vis zoals zalm en makreel maar je vind het ook in eieren, roomboter en zuivel. De vitamine D3 in roomboter en zuivel zit er niet van nature in, maar wordt toegevoegd. Daarnaast is de inname van vitamine D via producten niet voldoende, dus loop vooral tijdens je pauze even een rondje buiten! 

Als je echt down bent, is lichttherapie aan te raden. Lichttherapie brengt je biologische klok weer in balans. Raadpleeg bij twijfel altijd een huisarts, een psycholoog of een andere hulpverlener.

Dit is mijn Toekomst Redactie